viernes, 11 de agosto de 2017

PEQUEÑAS GRANDES COSAS ...

Hay veces en la vida, que no nos paramos a ver lo realmente importante; a ver la verdadera esencia de nosotros mismos, aquello que realmente brota de nuestro interior, y tiene mucha más fuerza que cualquier factor externo.
En nuestro interior está la esencia de nuestra vida...
Te invito a realizar alguna de estas propuestas, que quizá te ayuden a profundizar mas haya, a llegar a tu más profundo "YO".
1 EMPIEZA A APRENDER ESO QUE LLEVAS AÑOS QUERIENDO APRENDER...
   Quizá sea piano, danza, yoga, algún arte marcial; pero empieza, hoy mismo, si es posible... Busca sitios donde puedas empezar a aprender la disciplina que desees; y no pierdas ni un sólo minuto, matricúlate!
2 ESCRIBE.
   LLeva un pequeño diario de sueños... Escribe cada día algo que hayas hecho para mejorar tu vida. Piensa y escribe, "diez cosas que te gustaría hacer antes de morir"... y ve a por ellas...
3 UN CAFÉ, POR FAVOR...
   Escribe a las cinco personas más fascinantes que conoces diciéndoles " ¿ Tomamos un café?" ... Hablar sobre su vida, sobre tu vida, sobre todo aquello que te llena, que te motiva, que te da fuerzas, que te da aire, que te permite disfrutar ...
4 ESCRIBE UNA CARTA DE AGRADECIMIENTO.
   Gran parte de la felicidad radica en dar sentido a las vidas de los demás. Agarra una hoja de papel, pluma y escribe una carta sincera a alguien a quien tengas mucho que agradecer ... Tras entregársela, si las emociones y las sensaciones son inolvidables, repite el ejercicio con alguna otra persona importante...
5 DEDICA 30 MINUTOS AL DÍA A NO HACER NADA...
   Te invito a parar; a parar y observar como está un interior, tu esencia, tu fondo, tu yo... Te invito a iniciarte en la meditación. A estar en silencio al menos 30 minutos al día observándote, observándote por dentro...
6 LEE
   Compra un libro que te fascine una vez al mes. Y léelo... " Mas ignorante que quien no sabe leer, es quien sabiendo leer, no lo hace"... La lectura te ayudará a crecer personalmente.
7 TIRA LA T.V.
   Te invito a iniciarte en el noble arte de NO VER LA T.V. Seguro que sacas mas tiempo para muchas otras cosas ( leer, practicar meditación, hablar con tu familia, comer conscientemente ... )
8 SAL SIN TU MÓVIL.
   Un día por semana sal de casa sin tu móvil. Nada es tan urgente, todo puede esperar, incluso una llamada... Intenta estar presente en todo aquello que haces, olvidándote de las interferencias del móvil
9 COME DE FORMA CONSCIENTE.
   Experimente hace poco, una cena en grupo, pero todos en silencio... Una gran experiencia; sólo presente y consciente con los cinco sentidos en la comida, en el gusto, en el olfato, en la vista, sin interferencias externas...
10 ABRAZA A ALGUIEN QUERIDO.
   Te hará sentirte bien, y le harás sentirse bien... Recuerda que cualquier momento que dejas pasar, ha pasado; trasmite tu amor a todas aquellas personas que quieras.
11 PIENSA CINCO COSAS GRATUITAS QUE PODRÍAN CAMBIAR TU VIDA DESDE HOY.
   Piénsalas y empieza por la primera de ellas... Dar un beso?¿...
12 SIEMPRE QUE TE ACUERDES DE ALGUIEN HÁZSELO SABER.
   Siempre que un buen recuerdo de alguien venga a tu mente, escribe a esa persona y dile " Hoy me acordé de tí "... 
13 SONRIE A LA VIDA.
   Sonrie a la vida y a las personas. La vida te devolverá alegría...

Felices Momentos
By RafaEsteve


   

   


lunes, 20 de febrero de 2017

DIARIO DE GRATITUD

Sabes de que se trata? 

Se trata de tomarnos unos minutos al día para escribir aquellas cosas por las que nos sentimos agradecidos.

Este simple acto transforma nuestro cuerpo y nuestra mente, que rápidamente responden a los cambios positivos que la gratitud pone en funcionamiento, especialmente si somos perseverantes: cuanto más practicamos la gratitud, más ágilmente nos adaptamos a los eventos gratificantes.

“La gratitud es un mecanismo biológico que premia la bondad y la generosidad, lo que nos beneficia a nivel personal y tiene un impacto positivo en la cohesión social. Gratitud, bondad y generosidad benefician tanto al que da como al que recibe.”

Las personas que mantienen un diario de gratitud reportan múltiples beneficios :

1. Mejora de la salud física y mental: la práctica de la gratitud reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón, mejora el sueño, y es un poderoso antídoto contra el estrés, el miedo y la ansiedad. Además, nos brinda una mayor presencia y conciencia, nos ayuda a salir de la enajenación y la confusión mental, y favorece una actitud más abierta y expansiva.

2. Fortalecimiento de nuestros sentimientos de conexión, propósito y satisfacción en las relaciones personales y sociales: la gratitud nos estimula a ver el apoyo que recibimos de los demás, lo que contribuye a fortalecer nuestros vínculos con otros seres.

3. Mayor alegría, optimismo, entusiasmo, determinación y energía: al recordarnos que nuestra vida está rodeada de buenas personas y buenas cosas, dejamos de ver solamente lo negativo e indeseable. Esto, a su vez, nos proporciona un mayor discernimiento, claridad y entendimiento a la hora de enfrentar los problemas, preocupaciones y conflictos de nuestra vida cotidiana.
  
4. Mayor autoconciencia: obtenemos una nueva perspectiva acerca de lo que es importante y lo que realmente apreciamos. También aumenta la claridad acerca de lo que ya no queremos en nuestras vidas, aquello con lo que sabemos que debemos cortar (adicciones, actitudes, patrones automáticos, personas, empleos, lugares…).

5. Propósito: las personas que siguen un diario de gratitud aumentan las probabilidades de avanzar con éxito hacia metas personales importantes (académicas, interpersonales y basadas en la salud).

6. Descenso de la reactividad impulsiva: al entrenar nuestra habilidad de apreciar y agradecer, nuestras respuestas emocionales, nuestros procesos cognitivos y nuestros comportamientos se vuelven más sosegados.

7. Incrementa nuestra capacidad de observación, concentración y atención: el acto de agradecer nos exige hacer un repaso o recapitulación del día, que en esencia implica concentración, auto-observación y atención introspectiva.

8. Mayor autoestima: lo que escribimos es “de nosotros y para nosotros”. Esta recuperación de la intimidad personal elimina el miedo a los juicios valorativos que nos llegan de otros.


Como crear un DIARIO DE GRATITUD.
He aquí unos cuantos consejos prácticos para que puedas comenzar tu propio diario de gratitud.

1. Lo primero, tu actitud: decide conscientemente que quieres ser más agradecido/a, y establece el firme propósito de rellenar tu diario cada día.

2. Crea una meta: establecer metas nos ayuda a motivarnos e inspirarnos. Puedes plantearte un objetivo inicial de varios días, varias semanas, varios meses, lo que resta de año… al final de este artículo encontrarás una interesante propuesta en forma de reto.

3. Elimina toda excusa que te impida escribir: cuando las excusas aparezcan, recuérdate interiormente lo importante que es para ti esta prioridad que has establecido en tu vida. Son solo unos minutos y los beneficios personales y sociales son innumerables.

4. Dedica un cuaderno o libreta exclusivamente a tus notas de gratitud: esto le entrega a tu diario su propia entidad, de modo que se convertirá en un símbolo de gratitud.

5. Escoge un momento del día para escribir: escribir en tu diario de gratitud cada noche, antes de acostarte, puede ayudarte a ver con mayor claridad lo que ha sucedido en una secuencia temporal completa. Escribir al despertarte puede ayudarte a enfocar tu día con una actitud más amable. Tú decides cuándo hacerlo. Sé consciente de lo que mejor funciona para ti.

6. Crea recordatorios: alarmas en tu teléfono, marcas en tu calendario, una nota en la cabecera de tu cama o tu mesilla de noche…

7. Agradece libremente y sin restricciones: dicen los expertos que 5 o 10 cosas por las que sientes gratitud son un buen número. Sin embargo, esto es solo una orientación. Puedes escribir tantas cosas como quieras en tu diario de gratitud.

8. La belleza de las pequeñas cosas: aunque puedes agradecer por tu familia, tu trabajo o tu salud, a veces pequeños detalles son suficientes para marcar la diferencia (te encontraste con ese amigo, viste aquella película, te gustó tu almuerzo, aquel suceso te hizo reír…).

9. Entra en detalle: elaborar en detalle acerca de una cosa en particular por la que estás agradecido ha reportado mayores beneficios que crear grandes listas superficiales con muchos elementos. Mejor tómate tu tiempo para profundizar y dedícale unas cuantas líneas a cada elemento.

10. Personaliza: según la investigación, centrarse en las personas por las que nos sentimos agradecidos tiene más impacto que enfocarse en cosas.

11. Sorpresa, sorpresa: al parecer, los eventos inesperados o sorprendentes tienden a suscitar mayores niveles de gratitud.

12. Sé constante, escribe a diario: las personas que escribieron en sus diarios de gratitud una vez al día durante ocho semanas reportaron aumentos de felicidad y bienestar; la gente que escribió tres veces por semana no lo hizo.


Texto Extraido MindScience

Valencia a 18 de febrero de 2017.

By RafaEsteve

sábado, 31 de diciembre de 2016

2017...

A pocas horas para la finalización del año 2016, hago balance del mismo, y pienso que todo sigue igual…

Mis propósitos de este año, en su mayoría NO han sido cumplidos, pero uno de los más importante está por llegar y descubrir… ¿?“ que quiero ser de mayor “ ¿?

Trabajar en lo que amo, o amar mi trabajo, en ello estoy…

Cierro de nuevo el año, sabiendo lo que no quiero, pero con grandes dificultades para definir cuál es mi verdadera votación, cual es el camino que debo coger…

Nuevo sueños, retos, objetivos, para 2017…

Quien no sueña no está vivo…

Aquí reflejo alguno de mis propósitos para 2017…

1.   CONTINUAR PROFUNDIZANDO EN EL YOGA. SEGUIR PRACTICANDO SEMANALMENTE, Y LOGRAR ESTAR CONMIGO MISMO EN LA PRÁCTICA DE YOGA.
2.   PROFUNDIZAR EN EL MINDFULNESS. REALIZADA LA FORMACIÓN AHORA NECESITO HORAS DE PRÁCTICA; HORAS DE MEDITACIÓN.
3.   PRACTICAR LA QUIETUD, EL SILENCIO. ESTE AÑO HARÉ UN RETIRO DE SILENCIO ( empezaré por un fin de semana )
4.   VIVIR AQUÍ Y AHORA, EN EL MOMENTO PRESENTE… Del pasado sólo se aprende, no se revive, el futuro no ha llegado y sólo tengo este momento, por ello voy a disfrutarlo.
5.   BUSCAR LA EXCELENCIA EN CADA COSA QUE HAGO. Hoy me cuesta…Tengo que poner mas empeño en ello.
6.   SEXTO, A POR MI SEXTO MARATON! Este año con entrenamientos de calidad. Volver a apasionarme por el running. OBJETIVO 03horas43minutos!
7.   REINVENTARME… Ser aquel Rafa de los 90!...
8.   PERTENECER AL CLUB 5.55. MADRUGAR Y DEDICAR ESAS HORAS EXTRAS A LA MEDITACIÓN Y A MI CRECIMIENTO PERSONAL… a escribir en mi diario de sueños…
9.   CREER PARA CREAR… Ser creativo y diseñar mis nuevos caminos… Hacer más creativa mi vida, más divertida…
10.MENS SANA IN CORPORE SANO
11.INICIAR MIS AYUNOS UNA VEZ POR SEMANA ( una vez a la semana tomar sólo fruta )
12.ESCUCHAR MúSICA CLÁSICA Y COMENZAR A AMARLA. Me da tranquilidad.
13.NO INTENTAR AGRADAR A TODO EL MUNDO… SER COMO SOY… y quien no le guste, que no mire.
14.HONESTIDAD
15.PACIENCIA
16.PERSEVERANCIA
17.SELECCIONAR DE NUEVO MIS AMISTADES… Hay que hacer un resert con alguna de ellas.
18.TOMAR TODAS LAS SEMANAS UN TÉ, CON ALGUIEN QUE ME PAREZCA INTERESANTE. Ya estoy pensando en mi primer TÉ
19.OLVIDARME DE CREERME AQUELLO QUE NO SOY…
20.CREAR DE NUEVO MI RINCON DE LECTURA… Seguro que Ikea me da alguna idea.
21.LEERME UN LIBRO POR SEMANA… Libros de crecimiento personal, sobre todo de meditación y Mindfulness. Recuperar mis lecturas en Gestalt ( quien sabe … )Y volver a releer todos aquellos grandes libros de empresa que tanto disfrute hace tanto tiempo ( allá por el año 2000 y 2001 )…
22.AMAR
23.AMARME
24.AMARTE
25.SENTIR. Quiero que se me pongan de nuevo los pelos de punta…
26.QUE IMPORTANTE ES LO IMPORTANTE, sino nada sería importante. Valorar lo que tengo, lo que soy, lo que he aprendido, lo que he de aprender…
27.ESCUCHAR CON LOS 5 SENTIDOS, como un día me dijo un terapeuta y amigo.
28.OLVIDARME DEL SEGUNDO CAFÉ… Mas zumos, mas fruta, menos azucares refinados… UNA FORMA DE VIVIR PARA VIVIR EN FORMA.
29.MANTENERME EN MI PESO IDEAL 62kg ( ahora estoy en 65, por lo que la operación biquini empieza el próximo día 09 de enero )
30.XXX
31.SEGUIR PREGUNTANDOME PARA NO DEJAR DE CRECER.
32.ENCONTRAR LA FELICIDAD EN EL CAMINO, NO EN LA META…
33.INSPIRACIÓN VERSUS DESESPERACIÓN…
34.UNA SONRISA POR FAVOR
35.TE QUIERO, SI A TI, TE QUIERO…
36.ABANDONAR LA NECESIDAD DE SER PERFECTO PARA DARME LA OPORTUNIDAD DE SER AUTENTICO…
37.AMAR LA VIDA QUE TENGO, MIENTRAS CREO LA VIDA DE MIS SUEÑOS…
38.ALIMENTAR MI PASIÓN
39.SABER QUE SÓLO SOY YO EL QUE DECIDO SI HE GANADO O HE PERDIDO…

40.NO PEDIR PERMISO PARA SER YO MISMO… 

Valencia 31 de diciembre de 2016.
14.24 horas
by rafaEsteve

jueves, 15 de diciembre de 2016

ALGUNAS COSAS QUE SE, PERO DE VEZ EN CUANDO OLVIDO

Dicen que querer es poder...

Me quiero recordar estos pequeños principios que pueden ayudarme a ser mas consciente de mi vida, a estar mas presente, a ser aquel que quiero ser... A caminar con paso firme... A soñar con los ojos abiertos... A arriesgar, porque que es la vida sino riesgo?...

Os dejo algunas pequeñas reflexiones:


1 QUIEN OBSERVA TERMINAR POR VER

2 PENSAR ANTES DE HABLAR

3 AMAR CON LOS OJOS ABIERTOS

4 CREER ES CREAR

5 LA VIDA ES AHORA

6 NO DEJES A QUE PASE LA TORMENTA, APRENDE A CAMINAR BAJO LA LLUVIA

7 POR MUCHA PRISA QUE TENGAS, EL AMANECER LLEGA SIEMPRE DESPUÉS DE LA NOCHE.

8 SI DEJAS DE PEDALEAR LA BICI SE CAE

9 MENS SANA IN CORPORE SANO

10 PLANIFICA TU DÍA, PLANIFICA TU VIDA

11 EL CARAMELO QUE NO COMES, LO PIERDES ...

12 MADRUGA…

13 EL HABITO TE MANTIENE EN EL CAMINO.

14 CASI SIEMPRE ALGÚN DÍA SUELE SER NINGÚN DÍA

15 PROFESIONALIZA TU PASIÓN…

16 EL SENTIDO DE LA VIDA ES UNA VIDA CON SENTIDO...

17 LA OPERACIÓN BIKINI EMPIEZA EN SEPTIEMBRE

18 SOMOS LO QUE COMEMOS.

19 UNA HORA DE EJERCICIO AL DÍA, SI O SI! AUNQUE SEA CAMINAR…

20 HAZ LO CORRECTO ANTES QUE LO POPULAR

21 APRENDER A DECIR NO CON ELEGANCIA…

22 PLANTA TUS SEMILLAS… LUEGO YA RECOGERÁS

23 CUANTOS MAS TRABAJAS MAS SUERTE TIENES… SERÁ PORQUE LA VIDA NO ES CUESTIÓN DE SUERTE?

24 VALORA A LA GENTE

25 LAS COSAS OCURREN POR CASUALIDAD O POR CAUSALIDAD…

26 DAR LAS GRACIAS

27 MEDITA

28 RODÉATE DE VALIENTES

29 BUSCA CERCA DE TI A TUS HÉROES…


30 EMPATIZA 


Valencia 15 de diciembre de 2016.
by RafaEsteve

domingo, 16 de octubre de 2016

¿¿ POR QUÉ NOS CUESTA TANTO VIVIR EL PRESENTE ??

" El objetivo de la vida es nacer plenamente, pero la tragedia consiste en que la mayor parte de nosotros muere sin haber nacido verdaderamente. Vivir es nacer cada instante "
Erich Fromm

Hay veces que pasan los días y apenas te has dado cuenta... ¿ Que has hecho esta mañana ? Probablemente te acuerdes, pero si la pregunta es ¿ Que has sentido esta mañana cuanto has hecho " eso " ?, quizá no tengas tan clara la respuesta.

No nos damos cuenta, o sí, pero vivimos gran parte de nuestra vida en modo automático... Todo el año deseando que lleguen las vacaciones y cuando acaban apenas sentimos que las hayamos disfrutado...

Así vivimos. Quizá te suene familiar. La realidad es que nos damos cuenta de que ha pasado el tiempo cuando ya ha pasado y no lo hemos vivido. Y entonces nos sentimos infelices e insatisfechos...

Basado en la filosofía budista, el mindfulnes nace como método de atención plena para la gestión emocional, y es una herramienta que puedes incorporar a tu vida para sentirte más consciente, y por tanto mas feliz.

El mindfulness es una filosofía de vida. Se trata de aplicar la atención y la conciencia plena, poniendo el foco en el " AHORA ", viviendo, sintiendo las emociones de cada momento...

Pero ¿¿Por qué nos cuesta tanto vivir en el presente ??

1. NO SABEMOS VIVIR CON CONCIENCIA: En realidad nunca nos han enseñado. Es nuestra responsabilidad aprenderlo para vivirlo así y hacer de lo ordinario algo extraordinario y enseñarlo a otras personas.

2 NOS PREOCUPAMOS DEMASIADO: Nos preocupamos por cosas que ya han pasado, que aún no han pasado y que quizá pueden pasar... y esto nos quita el momento presente. Como dice un proverbio chino " si tiene solución ¿por qué te preocupas?, y si no la tiene ¿ por qué te precoupas?" ...

3 NOS ANTICIPAMOS: Vivimos gran parte de nuestro tiempo inventando finales hipotéticos a cosas que no sabemos cómo van a acabar... La realidad es que creamos, nos inventamos cosas que no han sucedido y que, a veces, además de generarnos ansiedad, nos alejan del presente...

4 VIVIMOS JUZGANDO: Juzgamos constantemente lo que sentimos, lo que pensamos. No nos dejamos ser, ni sentir, ni fluir,.. Más que sentir y vivir lo que nos pasa, vivimos sobre el juicio de lo que nos pasa...

5 NOS ESCONDEMOS EN LAS RESPONSABILIDADES: Vivimos con demasiadas prisas, responsabilidades y obligaciones, que a veces nos autoimponemos para sentirnos útiles... Hay que aprender a tener tiempo para todo...

VIVE EL MOMENTO...

Valencia 16 octubre 2016
RafaEsteve

viernes, 30 de septiembre de 2016

101 FORMAS DE COMBATIR EL STRESS ...


He leído esta mañana un artículo, donde figuraban 101 cosas para evitar el estrés... He cambiado algunas y he añadido algunas líneas a otras.
Me gustaría compartir con todos vosotros esta fantástica lista, quizá, aplicando al menos la mitad de ellas durante un mes, haya algún resultado.

Yo voy a probarlo

Recuerda que, SI NADA CAMBIAS, NADA CAMBIA...

Ahí va la lista:


1. Levántate 30 minutos más temprano, pertenece al club de las 05.55 horas.
2. Prepárate para la mañana la noche de antes
3. Evita vestir ropa apretada, pero sigue la moda...
4. Evita depender de suplementos químicos
5. Programa tus citas con antelación
6. No confíes en tu memoria. Anótalo todo
7. Practica el mantenimiento preventivo
8. Haz un duplicado de las llaves
9. Di “no” más a menudo
10. Establece prioridades en tu vida
11. Evita a las personas negativas
12. Usa el tiempo sabiamente
13. Simplifica las horas de las comidas, pero disfrutalas y come despacio...
14. Haz siempre copias de los documentos importantes
15. Anticípate a tus necesidades
16. Repara todo lo que no funcione correctamente
17. Pide ayuda en los trabajos que te disgusten
18. Trocea las tareas grandes en porciones más pequeñas ( yo lo hice en mi primera maratón, y ya voy a por la quinta )
19. Considera los problemas como desafíos
20. Mira a los desafíos de manera diferente, como oportunidades de mejorar
21. Ordena tu vida
22. Sonríe
23. Estáte preparado para la lluvia
24. Haz cosquillas a un bebé
25. Abraza un árbol
26. Asume que no conoces todas las respuestas
27. Mira el lado positivo de las cosas
28. Di algo agradable a alguien
29. Enseña a un niño a volar una cometa
30. Camina bajo la lluvia
31. Reserva un poco de tiempo cada día para jugar
32. Toma un baño de burbujas
33. Sé consciente de las decisiones que tomes
34. Cree en ti mismo
35. Deja de decirte cosas negativas
36. Visualízate como un ganador
37. Desarrolla tu sentido del humor
35. Deja de pensar, "mañana será un día mejor que hoy", porque sólo existe el ahora...
39. Establece metas que te ayuden a superarte
40. Baila, recuerda la música no dura eternamente...
41. Di “hola” a un extraño y porque no habla con él.
42. Pide un abrazo a un amigo, o a un extraño...
43. Mira a las estrellas y la luna llena ... Te llenará de paz.
44. Practica la respiración lenta
45. Aprende a silbar una melodía
46. Lee un poema
47. Escucha una sinfonía
48. Ve a ver una obra de ballet
49. Lee una historia acurrucado en la cama
50. Aprende a hacer una cosa nueva
51. Detén un mal hábito
52. Regala una flor...
53. Tómate tiempo para oler las flores
54. Encuentra apoyo en los demás
55. Pide a un amigo que sea tu confidente
56. Hazlo hoy
57. Trabaja para convertirte en una persona alegre y optimista
58. La seguridad es lo primero, pero asume riesgo, es divertido...
59. Haz todo con moderación, bueno todo, todo...
60. Presta atención a tu apariencia, aunque no lo parezca es muy importante, al menos para mi.
61. Busca la excelencia, no la perfección
62. Fuerza tus límites un poco cada día
63. Admira una obra de arte
64. Tararea una canción
65. Mantén tu peso
66. Planta un árbol
67. Alimenta tu vida
68. Practica con el ejemplo. Dar ejemplo es un ejemplo...
69. Ponte de pie y estírate
70. Ten siempre un plan “B”, y un "C" por si acaso...
71. Aprender un nuevo truco para organizarte mejor o ser más productivo
72. Memoriza un chiste
73. Ser consecuente con tus sentimientos
74. Aprender a satisfacer tus propias necesidades
75. Aprende a escuchar mejor a los demás y a ti mismo, no?
76. Conoce tus limitaciones y deja que otros las sepan también
77. Dile a alguien que tenga un buen día ...
78. Lanza un avión de papel, pero antes constrúyelo tú
79. Haz ejercicio todos los días y yoga, y meditación...
80. Aprende la letra de una nueva canción, si puede ser en inglés...
81. Llega al trabajo temprano
82. Limpia de arriba a abajo un armario
83. Juega a la vida.
84. Haz un picnic y si llueve en mitad del mismo mejor, seguro que hay risas...
85. Toma una ruta diferente para ir al trabajo
86. En el trabajo, tómate tu minuto, tu minuto ( para meditar )
87. Airea tu casa, y tu vida
88. Disfruta de una película y come palomitas de maíz
89. Escribe una carta o un mensaje a un amigo que vive lejos
90. Ve a ver un partido y grita desde la grada
91. Cocina una cena y disfrútala a luz de las velas
92. Reconoce la importancia del amor incondicional
93. Recuerda que el estrés es una actitud ante la vida
94. Escribe un diario, a diario...
95. Prueba a sonreír ampliamente
96. Recuerda que siempre hay más opciones
97. Construye una red de apoyo de personas, lugares y cosas
98. Deja de tratar de arreglar o cambiar a otras personas
99. Duerme lo suficiente
100. Habla menos y escucha más
101. Siéntete libre para admirar y alabar a otras personas. 
 y esta última de regalo: Da las gracias siempre.

Viernes 30 de septiembre de 2016
Rafa Esteve