domingo, 31 de diciembre de 2017

2018...

Dicen que termina un nuevo año y arranca otro…

Lo cierto, es que para mí, mañana es un día más, un día más de un nuevo año, pero sólo un día mas…

Cada año, el día 31 de diciembre, hago un pequeño balance de los 365 días vividos en 2017…

Hoy pienso que debo seguir creciendo como persona, que debo seguir soñando..., quien no sueña no está vivo; que debo seguir buscando, aún no sé muy bien, pero seguir buscando…

Mis propósitos para iniciar el día de mañana, varios…
Hoy tengo claro, que voy en búsqueda de todos y cada uno de ellos, y este año con más ganas de ninguno, no por nada en especial, sino porque tengo ganas de tomarme la vida en serio …

Aquí dejo algunos de mis propósitos para 2018.

DAR EJEMPLO DANDO EJEMPLO… Las palabras se las llega el viento, y el mejor ejemplo es mostrar que se puede hacer algo...
AMAR
AMARME
AMARTE
SENTIR. Quiero que se me pongan de nuevo los pelos de punta…
QUE IMPORTANTE ES LO IMPORTANTE, sino nada sería importante. VALORAR lo que tengo, lo que soy, lo que he aprendido, lo que he de aprender…
ESCUCHAR CON LOS 5 SENTIDOS, como un día me dijo un terapeuta y amigo.
ESCUCHARME, es mi momento, y el tuyo, por eso quiero escucharme...
UNA FORMA DE VIVIR PARA VIVIR EN FORMA, mi LeitMotiv de este nuevo año… 
SEGUIR PREGUNTANDOME PARA NO DEJAR DE CRECER.
ENCONTRAR LA FELICIDAD EN EL CAMINO, NO EN LA META…
INSPIRACIÓN VERSUS DESESPERACIÓN…
UNA SONRISA POR FAVOR
ABANDONAR LA NECESIDAD DE SER PERFECTO PARA DARME LA OPORTUNIDAD DE SER AUTÉNTICO…
VIVIR SIN PENSAR... 
PENSAR PARA VIVIR ... Pensar en nuevos proyectos, en nuevos retos, porque no quiero cumplir años, sin cumplir retos...
CORRER MI TRAILWALKER OXFARM ... 100 kilómetros por una buena causa!
RESCATAR MI NIÑO INTERIOR Y SER MAS REBELDE…
AMAR LA VIDA QUE TENGO, MIENTRAS CREO LA VIDA DE MIS SUEÑOS…
ALIMENTAR MI PASIÓN, BUSCAR MI IKIGAI...
ESCRIBIR, ESCRIBIR A DIARIO, EN MI DIARIO...
ESCRIBIR UN LIBRO, este año, mis 100 primeras páginas...
SÓLO SOY YO EL QUE DECIDO SI HE GANADO O HE PERDIDO…
CAFÉ D´ESPACIO, un espacio de café para tomar un café despacio…
INTERIOR.MENTE, mi espacio de meditación grupal… Hay que desarrollarlo...
YOGGING, profundizar de forma consciente en el yoga y seguir practicando 2 veces por semana…
SILENCIO, he oído una voz, quizá sea un nuevo INSIGHT!
SLOW, DESPACIO,VIVIR DESPACIO, SABOREANDO LA VIDA, EL AQUÍ Y AHORA, EL PRESENTE…
05.55 SUENA EL DESPERTADOR, A MEDITAR…
SOÑAR…
FIDELIDAD A MI MISMO…
TE QUIERO, SI A TI, TE QUIERO!



Feliz presente, porque es lo único que tengo…

Valencia a 31 de diciembre de 2017.
13.59 horas
by RafaEsteve.

viernes, 11 de agosto de 2017

PEQUEÑAS GRANDES COSAS ...

Hay veces en la vida, que no nos paramos a ver lo realmente importante; a ver la verdadera esencia de nosotros mismos, aquello que realmente brota de nuestro interior, y tiene mucha más fuerza que cualquier factor externo.
En nuestro interior está la esencia de nuestra vida...
Te invito a realizar alguna de estas propuestas, que quizá te ayuden a profundizar mas haya, a llegar a tu más profundo "YO".
1 EMPIEZA A APRENDER ESO QUE LLEVAS AÑOS QUERIENDO APRENDER...
   Quizá sea piano, danza, yoga, algún arte marcial; pero empieza, hoy mismo, si es posible... Busca sitios donde puedas empezar a aprender la disciplina que desees; y no pierdas ni un sólo minuto, matricúlate!
2 ESCRIBE.
   LLeva un pequeño diario de sueños... Escribe cada día algo que hayas hecho para mejorar tu vida. Piensa y escribe, "diez cosas que te gustaría hacer antes de morir"... y ve a por ellas...
3 UN CAFÉ, POR FAVOR...
   Escribe a las cinco personas más fascinantes que conoces diciéndoles " ¿ Tomamos un café?" ... Hablar sobre su vida, sobre tu vida, sobre todo aquello que te llena, que te motiva, que te da fuerzas, que te da aire, que te permite disfrutar ...
4 ESCRIBE UNA CARTA DE AGRADECIMIENTO.
   Gran parte de la felicidad radica en dar sentido a las vidas de los demás. Agarra una hoja de papel, pluma y escribe una carta sincera a alguien a quien tengas mucho que agradecer ... Tras entregársela, si las emociones y las sensaciones son inolvidables, repite el ejercicio con alguna otra persona importante...
5 DEDICA 30 MINUTOS AL DÍA A NO HACER NADA...
   Te invito a parar; a parar y observar como está un interior, tu esencia, tu fondo, tu yo... Te invito a iniciarte en la meditación. A estar en silencio al menos 30 minutos al día observándote, observándote por dentro...
6 LEE
   Compra un libro que te fascine una vez al mes. Y léelo... " Mas ignorante que quien no sabe leer, es quien sabiendo leer, no lo hace"... La lectura te ayudará a crecer personalmente.
7 TIRA LA T.V.
   Te invito a iniciarte en el noble arte de NO VER LA T.V. Seguro que sacas mas tiempo para muchas otras cosas ( leer, practicar meditación, hablar con tu familia, comer conscientemente ... )
8 SAL SIN TU MÓVIL.
   Un día por semana sal de casa sin tu móvil. Nada es tan urgente, todo puede esperar, incluso una llamada... Intenta estar presente en todo aquello que haces, olvidándote de las interferencias del móvil
9 COME DE FORMA CONSCIENTE.
   Experimente hace poco, una cena en grupo, pero todos en silencio... Una gran experiencia; sólo presente y consciente con los cinco sentidos en la comida, en el gusto, en el olfato, en la vista, sin interferencias externas...
10 ABRAZA A ALGUIEN QUERIDO.
   Te hará sentirte bien, y le harás sentirse bien... Recuerda que cualquier momento que dejas pasar, ha pasado; trasmite tu amor a todas aquellas personas que quieras.
11 PIENSA CINCO COSAS GRATUITAS QUE PODRÍAN CAMBIAR TU VIDA DESDE HOY.
   Piénsalas y empieza por la primera de ellas... Dar un beso?¿...
12 SIEMPRE QUE TE ACUERDES DE ALGUIEN HÁZSELO SABER.
   Siempre que un buen recuerdo de alguien venga a tu mente, escribe a esa persona y dile " Hoy me acordé de tí "... 
13 SONRIE A LA VIDA.
   Sonrie a la vida y a las personas. La vida te devolverá alegría...

Felices Momentos
By RafaEsteve


   

   


lunes, 20 de febrero de 2017

DIARIO DE GRATITUD

Sabes de que se trata? 

Se trata de tomarnos unos minutos al día para escribir aquellas cosas por las que nos sentimos agradecidos.

Este simple acto transforma nuestro cuerpo y nuestra mente, que rápidamente responden a los cambios positivos que la gratitud pone en funcionamiento, especialmente si somos perseverantes: cuanto más practicamos la gratitud, más ágilmente nos adaptamos a los eventos gratificantes.

“La gratitud es un mecanismo biológico que premia la bondad y la generosidad, lo que nos beneficia a nivel personal y tiene un impacto positivo en la cohesión social. Gratitud, bondad y generosidad benefician tanto al que da como al que recibe.”

Las personas que mantienen un diario de gratitud reportan múltiples beneficios :

1. Mejora de la salud física y mental: la práctica de la gratitud reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón, mejora el sueño, y es un poderoso antídoto contra el estrés, el miedo y la ansiedad. Además, nos brinda una mayor presencia y conciencia, nos ayuda a salir de la enajenación y la confusión mental, y favorece una actitud más abierta y expansiva.

2. Fortalecimiento de nuestros sentimientos de conexión, propósito y satisfacción en las relaciones personales y sociales: la gratitud nos estimula a ver el apoyo que recibimos de los demás, lo que contribuye a fortalecer nuestros vínculos con otros seres.

3. Mayor alegría, optimismo, entusiasmo, determinación y energía: al recordarnos que nuestra vida está rodeada de buenas personas y buenas cosas, dejamos de ver solamente lo negativo e indeseable. Esto, a su vez, nos proporciona un mayor discernimiento, claridad y entendimiento a la hora de enfrentar los problemas, preocupaciones y conflictos de nuestra vida cotidiana.
  
4. Mayor autoconciencia: obtenemos una nueva perspectiva acerca de lo que es importante y lo que realmente apreciamos. También aumenta la claridad acerca de lo que ya no queremos en nuestras vidas, aquello con lo que sabemos que debemos cortar (adicciones, actitudes, patrones automáticos, personas, empleos, lugares…).

5. Propósito: las personas que siguen un diario de gratitud aumentan las probabilidades de avanzar con éxito hacia metas personales importantes (académicas, interpersonales y basadas en la salud).

6. Descenso de la reactividad impulsiva: al entrenar nuestra habilidad de apreciar y agradecer, nuestras respuestas emocionales, nuestros procesos cognitivos y nuestros comportamientos se vuelven más sosegados.

7. Incrementa nuestra capacidad de observación, concentración y atención: el acto de agradecer nos exige hacer un repaso o recapitulación del día, que en esencia implica concentración, auto-observación y atención introspectiva.

8. Mayor autoestima: lo que escribimos es “de nosotros y para nosotros”. Esta recuperación de la intimidad personal elimina el miedo a los juicios valorativos que nos llegan de otros.


Como crear un DIARIO DE GRATITUD.
He aquí unos cuantos consejos prácticos para que puedas comenzar tu propio diario de gratitud.

1. Lo primero, tu actitud: decide conscientemente que quieres ser más agradecido/a, y establece el firme propósito de rellenar tu diario cada día.

2. Crea una meta: establecer metas nos ayuda a motivarnos e inspirarnos. Puedes plantearte un objetivo inicial de varios días, varias semanas, varios meses, lo que resta de año… al final de este artículo encontrarás una interesante propuesta en forma de reto.

3. Elimina toda excusa que te impida escribir: cuando las excusas aparezcan, recuérdate interiormente lo importante que es para ti esta prioridad que has establecido en tu vida. Son solo unos minutos y los beneficios personales y sociales son innumerables.

4. Dedica un cuaderno o libreta exclusivamente a tus notas de gratitud: esto le entrega a tu diario su propia entidad, de modo que se convertirá en un símbolo de gratitud.

5. Escoge un momento del día para escribir: escribir en tu diario de gratitud cada noche, antes de acostarte, puede ayudarte a ver con mayor claridad lo que ha sucedido en una secuencia temporal completa. Escribir al despertarte puede ayudarte a enfocar tu día con una actitud más amable. Tú decides cuándo hacerlo. Sé consciente de lo que mejor funciona para ti.

6. Crea recordatorios: alarmas en tu teléfono, marcas en tu calendario, una nota en la cabecera de tu cama o tu mesilla de noche…

7. Agradece libremente y sin restricciones: dicen los expertos que 5 o 10 cosas por las que sientes gratitud son un buen número. Sin embargo, esto es solo una orientación. Puedes escribir tantas cosas como quieras en tu diario de gratitud.

8. La belleza de las pequeñas cosas: aunque puedes agradecer por tu familia, tu trabajo o tu salud, a veces pequeños detalles son suficientes para marcar la diferencia (te encontraste con ese amigo, viste aquella película, te gustó tu almuerzo, aquel suceso te hizo reír…).

9. Entra en detalle: elaborar en detalle acerca de una cosa en particular por la que estás agradecido ha reportado mayores beneficios que crear grandes listas superficiales con muchos elementos. Mejor tómate tu tiempo para profundizar y dedícale unas cuantas líneas a cada elemento.

10. Personaliza: según la investigación, centrarse en las personas por las que nos sentimos agradecidos tiene más impacto que enfocarse en cosas.

11. Sorpresa, sorpresa: al parecer, los eventos inesperados o sorprendentes tienden a suscitar mayores niveles de gratitud.

12. Sé constante, escribe a diario: las personas que escribieron en sus diarios de gratitud una vez al día durante ocho semanas reportaron aumentos de felicidad y bienestar; la gente que escribió tres veces por semana no lo hizo.


Texto Extraido MindScience

Valencia a 18 de febrero de 2017.

By RafaEsteve

sábado, 31 de diciembre de 2016

2017...

A pocas horas para la finalización del año 2016, hago balance del mismo, y pienso que todo sigue igual…

Mis propósitos de este año, en su mayoría NO han sido cumplidos, pero uno de los más importante está por llegar y descubrir… ¿?“ que quiero ser de mayor “ ¿?

Trabajar en lo que amo, o amar mi trabajo, en ello estoy…

Cierro de nuevo el año, sabiendo lo que no quiero, pero con grandes dificultades para definir cuál es mi verdadera votación, cual es el camino que debo coger…

Nuevo sueños, retos, objetivos, para 2017…

Quien no sueña no está vivo…

Aquí reflejo alguno de mis propósitos para 2017…

1.   CONTINUAR PROFUNDIZANDO EN EL YOGA. SEGUIR PRACTICANDO SEMANALMENTE, Y LOGRAR ESTAR CONMIGO MISMO EN LA PRÁCTICA DE YOGA.
2.   PROFUNDIZAR EN EL MINDFULNESS. REALIZADA LA FORMACIÓN AHORA NECESITO HORAS DE PRÁCTICA; HORAS DE MEDITACIÓN.
3.   PRACTICAR LA QUIETUD, EL SILENCIO. ESTE AÑO HARÉ UN RETIRO DE SILENCIO ( empezaré por un fin de semana )
4.   VIVIR AQUÍ Y AHORA, EN EL MOMENTO PRESENTE… Del pasado sólo se aprende, no se revive, el futuro no ha llegado y sólo tengo este momento, por ello voy a disfrutarlo.
5.   BUSCAR LA EXCELENCIA EN CADA COSA QUE HAGO. Hoy me cuesta…Tengo que poner mas empeño en ello.
6.   SEXTO, A POR MI SEXTO MARATON! Este año con entrenamientos de calidad. Volver a apasionarme por el running. OBJETIVO 03horas43minutos!
7.   REINVENTARME… Ser aquel Rafa de los 90!...
8.   PERTENECER AL CLUB 5.55. MADRUGAR Y DEDICAR ESAS HORAS EXTRAS A LA MEDITACIÓN Y A MI CRECIMIENTO PERSONAL… a escribir en mi diario de sueños…
9.   CREER PARA CREAR… Ser creativo y diseñar mis nuevos caminos… Hacer más creativa mi vida, más divertida…
10.MENS SANA IN CORPORE SANO
11.INICIAR MIS AYUNOS UNA VEZ POR SEMANA ( una vez a la semana tomar sólo fruta )
12.ESCUCHAR MúSICA CLÁSICA Y COMENZAR A AMARLA. Me da tranquilidad.
13.NO INTENTAR AGRADAR A TODO EL MUNDO… SER COMO SOY… y quien no le guste, que no mire.
14.HONESTIDAD
15.PACIENCIA
16.PERSEVERANCIA
17.SELECCIONAR DE NUEVO MIS AMISTADES… Hay que hacer un resert con alguna de ellas.
18.TOMAR TODAS LAS SEMANAS UN TÉ, CON ALGUIEN QUE ME PAREZCA INTERESANTE. Ya estoy pensando en mi primer TÉ
19.OLVIDARME DE CREERME AQUELLO QUE NO SOY…
20.CREAR DE NUEVO MI RINCON DE LECTURA… Seguro que Ikea me da alguna idea.
21.LEERME UN LIBRO POR SEMANA… Libros de crecimiento personal, sobre todo de meditación y Mindfulness. Recuperar mis lecturas en Gestalt ( quien sabe … )Y volver a releer todos aquellos grandes libros de empresa que tanto disfrute hace tanto tiempo ( allá por el año 2000 y 2001 )…
22.AMAR
23.AMARME
24.AMARTE
25.SENTIR. Quiero que se me pongan de nuevo los pelos de punta…
26.QUE IMPORTANTE ES LO IMPORTANTE, sino nada sería importante. Valorar lo que tengo, lo que soy, lo que he aprendido, lo que he de aprender…
27.ESCUCHAR CON LOS 5 SENTIDOS, como un día me dijo un terapeuta y amigo.
28.OLVIDARME DEL SEGUNDO CAFÉ… Mas zumos, mas fruta, menos azucares refinados… UNA FORMA DE VIVIR PARA VIVIR EN FORMA.
29.MANTENERME EN MI PESO IDEAL 62kg ( ahora estoy en 65, por lo que la operación biquini empieza el próximo día 09 de enero )
30.XXX
31.SEGUIR PREGUNTANDOME PARA NO DEJAR DE CRECER.
32.ENCONTRAR LA FELICIDAD EN EL CAMINO, NO EN LA META…
33.INSPIRACIÓN VERSUS DESESPERACIÓN…
34.UNA SONRISA POR FAVOR
35.TE QUIERO, SI A TI, TE QUIERO…
36.ABANDONAR LA NECESIDAD DE SER PERFECTO PARA DARME LA OPORTUNIDAD DE SER AUTENTICO…
37.AMAR LA VIDA QUE TENGO, MIENTRAS CREO LA VIDA DE MIS SUEÑOS…
38.ALIMENTAR MI PASIÓN
39.SABER QUE SÓLO SOY YO EL QUE DECIDO SI HE GANADO O HE PERDIDO…

40.NO PEDIR PERMISO PARA SER YO MISMO… 

Valencia 31 de diciembre de 2016.
14.24 horas
by rafaEsteve

jueves, 15 de diciembre de 2016

ALGUNAS COSAS QUE SE, PERO DE VEZ EN CUANDO OLVIDO

Dicen que querer es poder...

Me quiero recordar estos pequeños principios que pueden ayudarme a ser mas consciente de mi vida, a estar mas presente, a ser aquel que quiero ser... A caminar con paso firme... A soñar con los ojos abiertos... A arriesgar, porque que es la vida sino riesgo?...

Os dejo algunas pequeñas reflexiones:


1 QUIEN OBSERVA TERMINAR POR VER

2 PENSAR ANTES DE HABLAR

3 AMAR CON LOS OJOS ABIERTOS

4 CREER ES CREAR

5 LA VIDA ES AHORA

6 NO DEJES A QUE PASE LA TORMENTA, APRENDE A CAMINAR BAJO LA LLUVIA

7 POR MUCHA PRISA QUE TENGAS, EL AMANECER LLEGA SIEMPRE DESPUÉS DE LA NOCHE.

8 SI DEJAS DE PEDALEAR LA BICI SE CAE

9 MENS SANA IN CORPORE SANO

10 PLANIFICA TU DÍA, PLANIFICA TU VIDA

11 EL CARAMELO QUE NO COMES, LO PIERDES ...

12 MADRUGA…

13 EL HABITO TE MANTIENE EN EL CAMINO.

14 CASI SIEMPRE ALGÚN DÍA SUELE SER NINGÚN DÍA

15 PROFESIONALIZA TU PASIÓN…

16 EL SENTIDO DE LA VIDA ES UNA VIDA CON SENTIDO...

17 LA OPERACIÓN BIKINI EMPIEZA EN SEPTIEMBRE

18 SOMOS LO QUE COMEMOS.

19 UNA HORA DE EJERCICIO AL DÍA, SI O SI! AUNQUE SEA CAMINAR…

20 HAZ LO CORRECTO ANTES QUE LO POPULAR

21 APRENDER A DECIR NO CON ELEGANCIA…

22 PLANTA TUS SEMILLAS… LUEGO YA RECOGERÁS

23 CUANTOS MAS TRABAJAS MAS SUERTE TIENES… SERÁ PORQUE LA VIDA NO ES CUESTIÓN DE SUERTE?

24 VALORA A LA GENTE

25 LAS COSAS OCURREN POR CASUALIDAD O POR CAUSALIDAD…

26 DAR LAS GRACIAS

27 MEDITA

28 RODÉATE DE VALIENTES

29 BUSCA CERCA DE TI A TUS HÉROES…


30 EMPATIZA 


Valencia 15 de diciembre de 2016.
by RafaEsteve